Witam, Od nastepnego silownia zaczynam trening na silowni, zalozenia to zwiekszyc mase o pare kg a nastepnie wyrzezbic sylwetke. Zastanawiam sie nad kupnem odzywek, jednakze jest tego sporo i nie wiem co jest najlepsze na poczatek. Myslalem o kupnie zestawu aminokwasow i bialka serwatkowego( ostrowia WPC80), albo kreatyny, nie wiem czy to dobre [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was Mam pytanie Zacząłem się odchudzać : dieta około 1500-1800 kcal. Do tego ćwiczę na orbiterku 60 minut dzień , na spalanie tłuszczyku. Minęły dwa miesiące i schudłem z 97 do 87 Kg oraz mam mniejszy obwód w pasie z 102 do 96-95 cm. A wzrost 190 cm Uważam , że przydało by mi się włączyć jakieś ćwiczenia 3xtydzień siłowe na siłowni do 1 [...]
Witam. Proszę o ocene diety. BMR 1870. Wzrost 180cm waga 75kg wiek 19. IF 20/4. Cel - redukcja fatu. Treningi 3 razy w tyg na siłowni, biegam codziennie. Endomorfik. Tak myśle czy nie zamienić drugiego posiłka z ostatnim. Waga opornie schodzi. Nie wiem czy to wina tego, że za mało kcal przy takiej aktywności. Do diety nie wliczam warzyw. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od 6 msc ćwiczę na siłowni bez diety jadłem co chciałem. Mam 176 wzrostu i 81 kg wagi 17 lat . . Chciałbym przeprowadzić redukcję i ułożyć jakiś korzystny plan ćwiczeń dla mnie , trening przewiduję 4 x w tygodniu z powodu treningów mma oraz piłki nożnej . Mieszkam w internacie więc z dietą szału nie będzie do załączonej dietki dodać zmienny obiad [...]
Witam, obecnie mam 16 lat. Mam roczne doświadczenie w siłowni, ogarniam co nie co. W temacie sterydów jestem ciemny, dlatego piszę do was z pomocą. Co polecacie i czy w ogóle coś polecacie brać w moim wieku, żeby był jakiś progres sylwetkowy?
Witam Przejdę od razu do rzeczy 1. Mam problem z wyciągnięciami 2. Problem z pracą rąk przy rzutach 3. Jestem za sztywny (to od siłowni?) 4. Brak mi koncepcji na walkę Proszę o porady co mam robić, żeby poprawić te elementy Jestem wysoki (ok 190cm), judo ćwiczę 1,5 roku
Witam ! Mam pytanie , chciałbym zrobić sobie tatuaż dokładnie tribal , jakoś na początku maja ,zaczynający się przed lockiem a kończący na piersi. Boje sie ze dalsze ćwiczenie na siłowni zniekształci tatuaż tym bardziej ze przed wakacjami robię cykl z kreta . co o tym mysliscie moje obawy sa właściwe ? stanie się coś z tatuażem ? Link do tattoo . [...]
witam nazywam sie Kamil mam 24lata i.mam taki problem cwicze na silowni od ponad roku dos intensywnie 5 czasami 6 dni w tygodniu doszedlem do wagi 77kilo o 62 przez ten czas be zadnych odzywek czy sterydow nic z tych zeczy tylko jedzenie ale o jakis 2 noze troszke wiecej miesiecy spada mi waga. nierozumiem co sie dzieje waze juz 70kilo czuje sie [...]
Hej, Czy ktoś z Was orientuje się jakie są procedury (jeśli wogóle są) aby dostać dotację od unii na założenie własnej siłowni/fitness? Mam kawałek działki w dobrym miejscu i pomysł... trzeba tylko sponsora. Druga sprawa, to wyposażenie, co Waszym zdaniem powinno znaleść się na dobrej siłce (planowana na max 20-25 osób w jednym czasie). Do [...]
Witam. Mam 14 lat 155 cm wzrostu i wasze 62 kg. Chcę to spalić. Mam siłownie, ale wiem że dźwiganie bez przerwy tego samego ciężaru jest bez sensu. Chciałbym abyście mi pomogli. Chodzę do gimnazjum i jak każdy mam W-F ale jest taki problem że pan się na mnie uwzią i co lekcje muszę robic duzo pompek. Proszę o jakąś dietę i o plan takiej siłowni. [...]
Witam serdecznie :) aktualnie jestem na etapie rzeźbienia i niestety przestało już spadać. Dieta kulawa liczę kalorię i zachowuje deficyt. Biegam, pływam, jeżdżę na rowerze, od siłowni niestety muszę sobie zrobić dłuższą przerwę (kontuzja odcinka lędźwiowego dyskopatia) mam nadzieję że jeszcze kiedyś ta wredna choroba pozwoli mi na powrót do tego [...]
Siema, mam 17 lat 188cm wzrostu i ważę jakieś 67kg przynajmniej tak było 1,5 miecha temu bo nie chce się załamać wchodząc na wagę. Próbowałem już trzymać się diet i siłowni ale dużo bardziej wolałem wyjść zapalić xD Teraz taka prośba wymieniłby ktoś jakieś posiłki które mógłbym jeść ? Nie bd liczył kalorii po prostu mam zamiar jeść w ch** tylko [...]
Czesc wszystkim, mam pytanie ciwcze na silowni treningiem na mase, znaczy ogolnie chce nabrac miesni. Dieta oczywiscie jest. Suplo brak. Mam lekki brzuszek i troszke slaba kondycje ktora chce poprawic poprzez rower, bieznie lub rowerek. Moje wymiary to 185cm/87kg jesli to ma znaczenie i jestem ektomorfikiem. Mam wiec pytanie czy kupic sredniej [...]
A więc tak.. Od jakiegoś czasu moje treningi siatkówki są codziennie od poniedziałku do piątku, wcześniej nie była taka częstotliwość i w dni wolne chodziłem na siłownie żeby troszke poćwiczyć bo to lubię. Jeżeli trenuję codziennie to w ogole ma sens chodzić na siłownie? Chodzi mi o to żeby utrzymać to co mam i wiadomo ogolnie sie rozwinąć. Wydaje [...]
Witam, 4 lata temu złamałem obojczyk i mam objawy w lewej ręce jak przy górnym porażeniu splotu barkowego, tzn. przykurcz w łokciu(nie mogę wyprostować ręki do końca), Zanik mięśnia naramiennego i grzbietowego. Te objawy uniemożliwiają mi ćwiczenia na siłowni, gdyż prawa ręka nadrabia siłą za lewą przez co moja asymetria może się powiększyć. Mam [...]
Witam, trenuje od 0.5 roku wyczynowo wioślarstwo. jednak brzuszka nieubywa. malo tego przez wakacje przybyło. Obecnie nadchodzi zima a co za tym idzie na przemian ćwiczenia na siłowni i ergometrze wioślarskim. Czy moglibyscie poradzic jakas diete i konkretne ćwiczenia na rzeźbe?? Mam 187cm wzrostu i~93 kg wagi. Chciałbym zrzucić tak do 85-80 albo [...]
Siemano. Mysle nad pierwszym cyklem. Chciałbym zbudowac troche suchej masy, bo jechałem caly czas na siłe i sie troche zalałem. Co byscie mi radzili? 1.WIEK: 17 Lat 2.WAGA: 103kg 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA:122 UDO: - TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 6.DIETA brak BIALKO: - WEGLOWDANY: - TLUSZCZ: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam mam zamiar wrócićdo trenowania bo już troche nie pakowałem. Mam do was pytanie czy taki sprzęt jaki dysponuje moge cos do wakacji z siebie wyciągnąć?? z jakimiś suplementami?? Mam sztangielki samozj**** 9 kg Sztange która waży 20 kg ale moge do niej podczepić i będzie więcej ważyła Mniejsza sztanga taka na plecy 15 kg ale moge tez podczepić/ [...]
[...] 17 lat. Wzrost : 198 cm. Waga: 78 kg. A wiec, jak widac mam cholerna niedowage juz od dluzszego czasu, chcialbym popracowac troche nad soba, jednak nie chcialbym cwiczyc w silowni tylko w domu. Mam w domu hantle 3kg i sztange z laweczka (z obciazeniami to cos z 40 kg). Od roku trenuje koszykowke i mysle iz o wiele lepsze bym mial wyniki jakbym [...]
